4. 各式運動瘦小腹:
其實重點很簡單，只要能夠讓腰部扭動到，對於瘦小腹都有幫助。
如快走瘦小腹，體重較重的人其實不建議直接將慢跑當成運動，因為一開 始很容易累，造成日後運動維持不易，第二是對於膝蓋的負擔太大，我們可以用快走來取代，只要記住行走時將兩手握拳並前後擺動來帶動腰部，其實效果好又容易被身體接受。

各種床上體操瘦小腹
1.運動時躺平，雙腳併攏深直後慢慢提起，當大腿與身體側看呈30度角停3秒鐘，再往上抬至45度在停3秒鐘，接著往下降至30度時再停3秒鐘，最後放平床上。過程中將明顯感受到腹部肌肉強力收縮，這部分請量力而為，要訣其實也只有”慢”，就可以達到運動的效果，當然過程中可以配合腹式呼吸，將可以帶來更好的效果，加速瘦小腹

2.一樣平躺在床上，將雙手放在胸前，背部緊貼床上，雙腿放鬆微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，慢慢重複這套動作3~4分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗達到運動效果。
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當然，瘦小腹配合以上方法感覺有點在玩視覺遊戲，但將體重控制在標準值中也是相當重要的!!畢竟在肥胖不可忽視的缺點當然是健康問題，胖子族會較一般人容易患高血壓，心臟病，糖尿病…..等疾病。現代人工作常常一坐下去就會好幾個小時，食物就累積在腹部，容易讓小腹在不知不覺中變大，這時候不單是外觀上的變化，其實身體內的臟器可能也慢慢變大囉~如果正確的瘦小腹不但可以將外部體型雕塑，內部臟器也能越來越健康，以下就為大家整理幾個隨時都能瘦小腹的秘訣及注意事項
1. 晚上六點前吃晚餐
日本天后倖田來未即是這個要點的奉行者，過了六點不吃，因為專家指出睡前4小時吃晚餐就不容易發胖，而身體消化系統在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也更能擁有平坦的小腹，到了晚上後體內的大器官進入休息時間後也能徹底休息，不但能夠瘦小腹，也能讓身體更健康喔。

2. 海鹽按摩法瘦小腹
其實這在有蒸氣式的游泳池常會附帶海鹽，供消費者使用，我們在家也可以!!當我們洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部，再逆時針按摩各60圈。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。
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古語說:宰相肚裡能撐船，流傳至今以被戲稱為過度肥胖的雅稱，現今若是小腹過於凸出，不但不是宰相，往往還給人不好的第一印象。


外型方面的缺點:當然，胖子也是能夠當型男型女，但若是怠惰沒好好整理自己，往往就會讓人覺得髒髒油油的，也會給人行動力不佳的刻板印象，不但在交友方面會失去很多機會，職場方面的競爭力也會輸人一截。而其實要能夠製造視覺上最大的改變，讓自己從胖子跨入型男，最簡單的就是想辦法先瘦小腹，有許多瘦小腹的方法其實只要有恆心作，其實就能收到不錯的效果。
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